綺麗に、健康に歳を重ねるには？
綺麗に、健康に歳を重ねるには？
「パレオな男」こと鈴木祐さんは今年で46歳(2022年現在)。
46歳には到底見えないお肌のハリ・ツヤがあり、とても若々しくいつまでもかっこいいです…✨
「そんな歳の取り方をしたい！」と思われる方も多いのではないでしょうか。
スタッフの私も例に漏れずそのうちの一人です。
若く綺麗でいるためには睡眠・食事の質を高めることや
保湿や日焼け止めでシミ・シワが出来ることを防ぐなどやることは多くあります。
今回は身体の内側から出来るケアとして、
抗酸化作用の高い『ポリフェノール』についてまとめていきます。
ポリフェノールとは植物の色素や味などを構成する成分のひとつで、
自然界にはおよそ5000種類が存在すると考えられています。
代表的なポリフェノールは、お茶で有名な「カテキン」、
大豆の「イソフラボン」、ブルーベリーの「アントシアニン」など。
野菜やフルーツはもちろん、コーヒーやココア、ワインなどにも多くふくまれます。
(※パレオな男引用)
様々な種類のポリフェノールを摂取する方がより身体が喜ぶため、
ブルーベリーだけ！ではなく、いろいろな食品を適量ずつ取ることをおすすめします。
ここで気になるのが「1日にどのくらいポリフェノールを摂ったらいいの？」や
「何に一番ポリフェノールって含まれているの？」などの疑問にはこちらから
- 効率よく体の老化を防ぐための「ポリフェノール入門」
- 腸内フローラを改善しまくるためのポリフェノールの摂り方ガイド
- 1日に摂るべきポリフェノールの最適量ってどれぐらい？
- 「最高の体調」のボーナストラック編#1：「ポリフェノールと腸」
ポリフェノールには、エイジングケアだけでなく、
記憶力アップやメンタルの改善、ダイエットにも効果が示されています。
■ 脳・メンタル編
- ブルーベリーで記憶力がアップするらしい
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今週半ばの小ネタ：レスベラトールでメタボ改善？
家庭まで壊すヤバい上司とは？
ブルーベリーを毎日食べると脳に良い？ - 目的別：集中力と記憶力のアップに効くサプリの飲み方を考えてみたよ
- 頭を良くしてくれるサプリを、効果が高い順に５つ並べてみた
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ポリフェノールが鬱に効く？
セルフタッチでストレス爆減り？
センタリング瞑想でストレス対策？など、メンタルに効く最新データ3選 - 脳力アップ？長生き？髪も生える？「緑茶」がもたらす10の凄い（かもな）メリット
■ 身体・ダイエット編
- 免疫力を激しくアップさせる４種類のポリフェノールが特定された件
- 早死を防ぐ最強のポリフェノールとはなにか？
- 抗酸化フルーツの「ブルーベリー」はメタボの改善にも効くぞ！という実験のお話
- 一流の栄養学者がまとめた「早死にしないための食事術」
- 老化と癌のリスクを激しく高める「DNA損傷」にはどうすりゃいいの？問題
- 今週の小ネタ：血圧が下がるフルーツ、変装の効果、頭がいい人の記憶スタイル
- パレオさんに聞いてみよう#7：酸素カプセル、サプリと下痢、ハーブの効果 etc...
- ブルーベリーが血管のアンチエイジングに超いいかもよ！って実験の話
- パレオダイエット的に最強のフルーツ、それはブルーベリー
- 紅茶で食べ過ぎのダメージを防げるかもしれないぞ！みたいなマウス実験の話
運動のパフォーマンスにも影響が出るとは驚きでした！
■ 運動編
一度にたくさん摂るのではなく、1日の中で何回かに分けて様々なポリフェノールを摂ることが大切です。
普段の食生活でフルーツや野菜、スパイスなど取り入れやすいところから少しずつ増やしていきたいですね。
「今日は外食の予定が…」
「毎日意識してとるのが大変💦」など
継続することが大変…と思う方も多いのではないでしょうか？
外出先や仕事中のリフレッシュなど場所と時間を選ばない、
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